Mi a meditáció? 

Hogyan tudja jótékonyan befolyásolni a stresszre adott válaszainkat?

Meditáció-

Mit is lehet róla elsőként elmondani?

Kezdjük a legfontosabbal, a meditáció segíthet abban, hogy megtaláljuk belső egyensúlyunkat. A meditáció segítségével magabiztosabbak, érzékenyebbek és sokkal rugalmasabbak lehetünk. 

Az ősi meditációs hagyomány részét képező tudatos jelenlétet eredetileg nem ilyen gyógymódnak szánták: a módszert csak nem túl régen alkalmazzák a modernkori szorongások elleni gyógyírként.  A tevékenység eredeti célja az elme mélységeinek feltárása volt lényünk megváltoztatása érdekében (Goleman, Davidson, 2018).

A könyv szerzői szerint - a meditáció legfontosabb hatása nem az egészségi állapot vagy a munkahelyi teljesítmény javulása pusztán, hanem sokkal inkább az, hogy ezáltal közelebb kerülünk saját jobbik énünkhöz.

Az amygdala, az agy stresszérzesért felelős idegkörének kulcsfontosságcsomópontja már kb 30 órányi  MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)-gyakorlástól is csökkent aktivitást mutat, más hasonló tudatos jelenlét tréningek esetében is hasonló előnyt tapasztaltak. Az agy stresszreakciónak a mérséklődése, akár 50%-os csökkenése összefüggésbe hozható a napi gyakorlás mértékének a növekedésével.

A tapasztalt zen meditálók nagyobb mértékű fájdalmat képesek elviselni és kevésbé reagálnak a stressz eseményekre, a folyamatos gyakorlás jellemvonás szintű változást idézhet elő.

A meditáció lényegénél fogva erősíti a figyelmet és a rövid távú memória (munkamemória részét), javul az összpontosítási képesség, ezen jó hatások fenntartásához napi szintű gyakorlás szükséges.

Az "olimpiai szintű jógik", akik átlagosan 27.000 órányi meditációs gyakorlatot tudhatnak már a hátuk mögött, már megváltozott jellemvonások egyértelmű jeleit mutatják, a jógik agya továbbá lassabban öregszik, mint más hasonló korú embereké.  A szerető kedvesség meditáció közben a jógik agya és szíve olyan módon hangolódik össze, amit másnál nem láthatunk. Ami pedig a legfontosabb: a jógik agya pihenő állapotban úgy viselkedik, mint mások agya meditálás közben - a múló állapotból tartós jellemvonás lett. 

Felhasznált irodalom:

D.Goleman, R. Davidson(2018): A meditáció tudománya, HVG könyvek, Budapest

Kép forrása: Pinterest